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로인 건강 근력운동으로…
□심연
날짜  2016-12-22 15:47:46   조회  1827
많이 쓰지 않는 기계는 녹이 쓴다. 사람도 마찬가지이다. 나이를 들면 사람은 무기력해진다. 주변 로인들의 체형을 보면 뚱뚱한 상체에 비교적 마른 하체, 바르지 못한 걸음걸이가 많다. 그 원인은 체지방의 증가로 비만인 상체와 근육의 감소로 가늘어진 다리 그리고 신체 가동성의 저하로 이루어진 느린 행동탓이라고 전문가들은 분석했다. 이런 로화현상으로 말미암아 근육이 줄어들면 넘어지기 쉬워지고 신체에 힘이 없어 걷기, 계단오르기, 집안일하기 등 기본생활을 유지하는데도 어려움이 생겨 문제시된다.

로인들에게 있어서 근육량의 유지는 아주 중요하다고 한다. 규칙적인 근력운동을 통해 근육량을 유지하거나 근육량을 감소하는 속도를 늦출수 있다고 한다. 뿐만아니라 인지능력 개선과 장수까지 도움이 된다는 연구결과도 있다.

미국 펜실바니아 주립대학교 연구팀은 65세 이상의 로인 3만명을 대상으로 15년 동안 관찰한 결과 일주일에 2번 정도의 근력운동을 하는 로인들은 여러가지 리유로 사망하는 확률이 절반 정도 낮아지는것으로 나타났다고 한다.

더 오래 건강하게 사는 비결은 약에만 있는것이 아니라 다양한 기자재를 리용한 근력운동에도 있다고 한다. 근력운동은 사망 위험을 감소시키며 나이가 들어가면서 점점 약해지는 여러가지 신체기능을 개선시키는데 효과가 있다고 한다. 연구팀에 따르면 연구 대상자중 약 10%가 일주일에 적어도 2번 근력운동을 하는것으로 나타났는데 이렇게 하는 로인들의 사망가능성이 45% 낮아진것으로 밝혀졌다고 한다.

로인들의 안전한 근력운동을 위하여 전문가들은 다음과 같은 주의사항을 내놓기도 했다. 우선 조심스러운 접근이 필요하다는것이다. 로인들은 신체 전반적인 기능이 약화되여있고 다수가 질병을 가지고있을 경우가 많은데 로인 근력운동은 최소수준에서 시작되여야 한단다. 광천수병을 많이 리용하는것이 좋다. 그리고 근력운동 전과 후에 반드시 준비운동과 정리운동을 하고 관절을 과도하게 사용하는 운동을 피해야 한단다.

고령화시대에 접어들면서 단순히 오래 살아야 한다는 수명 연장에 대한 기대뿐만아니라 큰병 없이 건강한 삶을 누리며 살고싶다는 욕망이 점점 강렬해지는 것이 요즘이다. 건강하게 장수하는 열쇠가운데 하나가 바로 “근력”운동이다. 이렇게 도움이 되는 근력운동을 놓아두고 약방을 오가며 줄을 서서 할인보건품을 사가는 로인들, “만병통지약” 덫에 넘어가 “만능”약에만 의존하려 하는 로인들이 아직도 적지 않아 안타깝다. 근력운동으로 건강하게 한번 장수해보는것이 바람직하지 않을가?!

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